Sleepytime

Nada melhor do que dormir bem, para nossa saúde mental e bem estar... Eu viciada assumida em chás, comprei este no mercado esses dias. É maravilhoso , com camomila e outras ervas relaxantes é perfeito para antes de dormir nesse frio... Dá sono, relaxa, e delicioso...Da Celestial, uma das maiores de chá universal...Tem em quase todo mercado. Vale a pena

Plus Size

Como aqui no blog trato do assunto dietas , etc, quis colocar para vcs verem a capa da vogue italiana, que mostra três modelos plus size. Achei muito legal. Tara Lynn, Candice Huffin, e Robyn Lawley, lindas e cheinhas nos levam a pensar sobre esta questao da magreza...

Alimentos que ajudam a emagrecer

Alimentos que ajudam a emagrecer

Dicas de alimentos naturais que dão uma força na hora de emagrecer com saúde e manter o peso saudável:

1. Linhaça: uma das maiores fontes de ômega-3, que é um ácido graxo antinflamatório. Em outras palavras, ele age nas regiões do corpo onde a gordura se acumula (o que já é um sinal de inflamação) na tentativa de ajudar a diminuir esse acúmulo;

2. Cúrcuma (açafrão da terra) e gengibre: também ajudam a colocar um freio na inflamação (lembrando na obesidade é uma inflamação);

3. Couve, rúcula, escarola e outras folhas verde-escuras: são ótimas fontes de magnésio (mineral que compõe a clorofila, substância que dá a cor verde aos vegetais). O magnésio tem papel importantíssimo na hora de colocar a glicose dentro das células para gerar energia (ajudando a prevenir o diabetes), além de ajudar a evitar o acúmulo de gordura no corpo;

4. Espinafre e brócolis: fornecem naturalmente boas doses de ácido lipóico, substância que ajuda a dar a sensação de saciedade por reduzir a ação da grelina (substância produzida naturalmente pelo nosso organismo para estimular a fome na hora certa, mas que geralmente está além da conta no organismo de quem está muito acima do peso);

5. Abacate: já ouviu falar que a obesidade sempre vem acompanhada por um monte de outros problemas? Pois é, um deles é o estresse, causado pelo excesso de cortisol que nosso corpo produz nessa situação. E é aí onde entra o abacate. Ele contém beta-sitosterol, substância que ajuda a diminuir o excesso de cortisol e o desejo por doces. Mas cuidado com a quantidade: 2 a 3 colheres (sopa) por dia de abacate geralmente são suficientes;

6. Feijões, ervilha, soja, milho, grão de bico e outros grãos integrais: além de terem baixa carga glicêmica (fundamental para quem quer saúde e um peso saudável), fornecem boa parte das vitaminas e minerais que participam de praticamente todas as funções do organismo, inclusive da queima do excesso de gorduras. 
Curiosidade: quando os grãos são refinados industrialmente, eles perdem não apenas as fibras e o gérmen, mas também a maioria das vitaminas e minerais, como o magnésio, por exemplo (mineral fundamental para frear o ganho excessivo de peso): 80% dele vai embora no refinamento. Motivos de sobra para preferir os grãos integrais, certo?

7. Castanha do pará e amêndoa: ótimas fontes de magnésio (que, como vimos antes, é essencial para quem quer perder o excesso de gorduras). De quebra, a castanha do pará ainda traz outra preciosidade: o selênio, mineral antioxidante importante para o bom funcionamento da tireóide (glândula que controla o metabolismo e que ajuda a trazer o corpo para o peso ideal);

8. Arroz integral: contém triptofano, aminoácido que ajuda na produção da serotonina, o neurotransmissor que favorece a sensação de bem-estar e de quebra ainda reduz a compulsão por carboidratos.

Bom, já deu pra ver que incluir esses alimentos naturais no seu dia-a-dia vai ser satisfação garantida. Mas queremos te lembrar também que para atingir um peso saudável é fundamental fazer outras mudanças como praticar atividade física regularmente e manter uma boa alimentação. Para isso, procure orientação de um educador físico e de um nutricionista clínico.

Beliscos

Edamame- rico em proteínas, variedade de soja vegetal

Blueberries- rico em fibras, saceia a fome, rico em antioxidantes e magnésio

Rawtella- Nutella light, sem os oleos e todo organico, menos cremoso mas igualzinho

Iogurte Desnatado c/ Canela- fonte de proteína, e canela ajuda o colesterol LDL

Strawberry Bruschetta

Simples assim: Baguette integral com ricota light e morango picado em cima. Já que está chegando dia dos namorados, faz uma vista romantica, light e gostoso.

Colágeno- Colagentek

Gente esse colágeno em pó foi o melhor que ja tomei. Bom colágeno para todas as mulheres é super importante, porque desempenha o fortalecimento dos tecidos, por isso ajuda a deixar a pele mais firme, mais bonita. Eu ja testei absolutamente todos, e em pó é muito mais eficiente do que em capsulas. Esse da colagentek é maravilhoso, vem em uma caixinha, os saches para um mês de uso, tem inclusive um agente antinflamatorio para ajudar no aspecto das estrias e vasinhos.... Tem la no Mundo Verde. E vale muito a pena !

Dieta Para Ganhar Massa Magra

Dietinha Para ganhar músculos, e secar, junto com um bom treino tem um resultado legal.

Café da manhã: Omelete (proporção de quatro claras para uma gema); duas fatias de pão integral; um copo de suco light

Antes do treino: Suplemento que aumenta a força e a resistência

Pós-treino: Shake de proteína e glutamina

Almoço: Duas a três colheres de arroz integral, com pouco sal; um filé e meio de frango; legumes cozidos; salada verde à vontade

Lanche: Shake de proteína de liberação lenta, banana e granola

Jantar: fonte de proteína livre; legumes

Açúcar é o novo vilão da alimentação - Saúde - Notícia - VEJA.com

Açúcar é o novo vilão da alimentação - Saúde - Notícia - VEJA.com

Dieta Pós Páscoa

Gente, para quem exagerou durante a páscoa e está em pânico, aqui vai uma dietinha para reanimar a forma rápido e dar sequencia a uma alimentação saudável. Vamos separar carboidratos de proteinas ! Então alternamos nas refeiçoes. A ingestão de carboidratos com proteinas libera mais insulina, o que inibe a ação da lipase a enzima responsável pela queima de gorduras. Por isso ingerir carbos separados de proteínas favorece bastante o emagrecimento.

Café da Manhã(proteina)
-um copo de leite de soja light ades com aveia OU

-uma porção de blanquet de peru com uma fatia de queijo branco light

Lanche da Manhã(carbo)
- Um copo de chá de hibisco, ou chá verde, ou branco, ou uma agua de coco OU

- Uma maçã ou uma pêra

Almoço(proteina e folhas)
-Salada de alface crespa, e rúcula avontade c/azeite e pouco sal

- Um grelhado light de preferencia carne branca: truta, salmão, peito de frango, medalhão de frango...

Lanche da Tarde(carbo)
-1 xícara de chá vermelho ou hibisco
-1 fatia de pão integral 7 grãos

Jantar (protein)

- Omelete de claras (4 claras : 1 gema) com peito de peru/azeite OU

- 2 latinhas de atum ao natural light com salsinha, cebola picada, limão e azeite

Lanche da Noite
- Gelatina light avontade