Dietinha Para ganhar músculos, e secar, junto com um bom treino tem um resultado legal.
Café da manhã: Omelete (proporção de quatro claras para uma gema); duas fatias de pão integral; um copo de suco light
Antes do treino: Suplemento que aumenta a força e a resistência
Pós-treino: Shake de proteína e glutamina
Almoço: Duas a três colheres de arroz integral, com pouco sal; um filé e meio de frango; legumes cozidos; salada verde à vontade
Lanche: Shake de proteína de liberação lenta, banana e granola
Jantar: fonte de proteína livre; legumes
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